Le bien-être à portée de main grâce à l’auto-massage

L’auto-massage est aujourd’hui de plus en plus pratiqué. Gain de temps et d'argent, il s'invite de plus en plus dans notre quotidien. Tous ses bienfaits pour notre santé font de lui une routine journalière à mettre en place pour retrouver un corps sain dans un esprit sain. Certains d’entre-vous l’ont peut-être déjà mis en place dans leur routine. De simples gestes qui vous permettront de soulager rapidement vos tensions et de stimuler votre organisme naturellement.

Quels en sont les bienfaits ?

Oui, vous pourrez soigner vos douleurs seul(e), plus besoin d'être deux ! Une méthode aux nombreux bienfaits qui permet notamment de renforcer sa santé en douceur et de façon naturelle en stimulant ses défenses immunitaires et en combattant les infections. 

L’élimination des blocages physiques et/ou émotionnels qui peuvent parfois être à l’origine de certaines douleurs ou maladies font aussi partie des nombreux bienfaits de l’auto-massage. Une méthode très populaire également pour libérer les tensions, les toxines et améliorer la qualité de votre sommeil.

5 techniques d’auto-massage : 

Plusieurs types d’auto-massage existent et nous vous en proposons 5 qui sauront vous apporter sérénité, soulagement et apaisement.

Auto-massage du dos / des lombaires

Le dos est traversé par un grand méridien qui régit l’énergie de l’organe de la vessie. Le dos est une zone réflexe. Le masser sera bénéfique pour tout le reste de votre corps. Vous pourrez utiliser une balle d’auto-massage pour cet exercice et vous positionner tout simplement debout contre un support dur, contre un mur par exemple. Vous n'avez plus qu'à positionner la balle entre votre dos et le mur de façon à la faire rouler entre vous et le mur. Positionnez vous avec le dos légèrement arrondi afin d’étirer en même temps votre dos tout en le massant grâce au mouvement du roulement de la balle. Vous pourrez accentuer l’effet de massage en faisant rouler la balle sur les zones les plus sensibles. Vous pourrez également faire la même chose avec un rouleau de massage, contre le mur ou bien au sol.

Auto-massage du diaphragme

Rien de compliqué pour ce massage vous aurez besoin simplement de vos petits doigts. À genoux au sol, les fesses sur vos chevilles, il vous suffira de positionner le bout de vos doigts sous vos côtes en les enfonçant légèrement jusqu'à sentir le muscle du diaphragme qui tapisse votre cage thoracique. Une fois positionné, inclinez vous légèrement en avant de façon à avoir votre buste face au sol et le dos légèrement arrondi. Inspirez puis expirez lentement en effectuant un massage léger avec le bout de vos doigts dans le sens d’une aiguille d’une montre.

Auto-massage des pieds

En médecine traditionnelle chinoise, les pieds comptent 6 méridiens : la rate et le pancréas, le foie, la vessie, le rein, la vésicule biliaire et enfin l’estomac. Masser vos pieds va donc stimuler l'énergie de ces 6 organes en plus de vous détendre. Comment faire ? A l’aide du pouce, pressez les espaces entre les métatarsiens du haut vers le bas. Faites-le plusieurs fois sans bloquer votre respiration. Massez ensuite chaque orteil entre le pouce et l’index assez fermement sans oublier d’appuyer sur les ongles. On continue en enlaçant ensuite les doigts de votre main entre vos orteils tout en continuant ce mouvement qui étire en même temps vos doigts de pied. Après ça, prenez chaque orteil un par un et faites les tourner dans les deux sens (comme on le ferait pour s'échauffer les chevilles). Passons maintenant aux chevilles : on va toujours chercher ici les creux (intérieur et extérieurs de la cheville) qui représentent les points d'acupuncture que l’on va stimuler en effectuant des pressions fermes avec votre doigt. Chauffez votre cheville en lui faisant faire des cercles dans un sens puis dans l’autre. Avant de terminer, massez votre voûte plantaire, la zone qui vous détendra le plus. A l’aide de votre poing, massez l’ensemble de la voûte plantaire de façon ferme mais sans brutalité. Cela permettra de stimuler votre système nerveux et la circulation sanguine. Toujours à l'aide de votre poing, martelez toute la zone en partant des doigts de pieds jusqu’au talon. Sur la plante de votre pied, repérez le point qui se trouve dans le creux le plus profond situé légèrement en dessous du troisième orteil et pressez-le fermement. On termine cet auto-massage des pieds avec le massage du tendon d'achille : massez-le du haut vers le bas avec un mouvement de pince. Pressez les points les plus creux sur l'intérieur et l'extérieur des creux du tendon. Une zone à masser également lorsqu’on souffre de sciatique ou de crampes.

Auto-massage du visage

Commencez par appliquer sur votre peau une crème hydratante ou une huile qui facilitera vos mouvements de massage sur votre peau. Tout d’abord, encerclez votre nuque avec vos mains et effectuez des mouvements en descendant en direction des trapèzes. Saisissez ensuite votre menton en posant les pouces sur le double-menton et effectuez des petits cercles toujours vers l'extérieur. Massez ensuite le menton en remontant vers les masséters, muscles qui permettent la mastication, tout en continuant le geste en remontant vers vos oreilles. Afin de dégager vos sinus, effectuez de légères pressions à la base du nez avec vos index. Puis descendez petit à petit sur la ligne du nez. Autre technique, anti-cernes cette fois, pressez légèrement sur le point drainant à la verticale de l’iris, la où on ressent l’os de la pommette. Ensuite, pour lisser vos sourcils, formez de petits cercles sur l’arcade sourcilière en se dirigeant vers les tempes et répétez le mouvement une dizaine de fois. Terminons par le front ou vous aurez juste à poser vos mains à plat au milieu du front et les faire glisser vers l'extérieur de façon à lisser votre peau du front. 

Auto-massage du ventre

Siège de nos émotions, notre ventre est parfois sujet à de nombreuses douleurs physiques et psychiques. Le stress et la tension peuvent s’accumuler et provoquer toutes sortes de perturbations : douleurs, remontées acides, colon gonflé, respiration bloquée etc. Suivez ces techniques d’auto-massage pour éviter les maux de ventre et retrouver votre sérénité. Frottez tout d’abord vos paumes de mains avec quelques gouttes d’huile végétale pour la faire chauffer. Ensuite, positionnez votre main sur le nombril et réalisez autour de lui des petits cercles de plus en plus gros dans le sens d’une aiguille d’une montre. Ne pas hésiter à utiliser vos deux mains pour ressentir une pression plus importante. Déposez ensuite la paume de votre main sur votre sternum (au milieu de votre poitrine) en effectuant une légère pression et formez des arrondis en forme de huit une dizaine de fois. Avant de finir inspirez et déposez vos doigts sur vos côtes. Lors de l’expiration, rentrez vos doigts sous vos côtes pour libérer les tensions. Répétez le mouvement jusqu’à ne plus sentir aucune douleur.